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                                                                                                                                                                          忙碌了一整天,但是一躺上床却毫无睡意?别数绵羊了,睡前瑜伽也许更能帮你放松身心进入梦乡。为大家推荐9个能够促进血液循环、稳定呼吸频率,并且帮助睡眠的瑜伽动作。每天睡前在床上即可完成,不会让你大汗淋漓更精神,调节呼吸,这样的轻度运动会让你慢慢地感觉到身体在放松,心灵的平静,还有血气的运行,就像是在对身体说晚安。怎么样?不如今天晚上就试试看吧。动作1. Child’s Pose•跪在床上或者瑜伽垫上,双膝打开,双脚的大脚趾在身后互碰,臀部下降坐到脚跟。•缓缓地深吸一口气,呼气的时候将身体向前倾,直至贴到地面,额头着地或转向侧面,总之不要悬空,也不要耸肩驼背。•同时,双手前伸触碰到平地,或放在身侧,手掌向上。•保持这个动作,并且进行10次呼吸,然后恢复原状。动作2. Standing Forward Bend•站在瑜伽垫或床上(如果床垫太软,建议在地面完成以免摔伤),双脚踩稳地面,打开与肩同宽。原标题:[最美拥军人物]张佳:热心拥军17年 心不老 情不断张佳带病安排协调今年的拥军活动。记者 胡晓梅 摄 长城网7月26日讯(记者 胡晓梅)“姐妹们,加把劲,咱们抓紧练习,争取在‘八一’能被选中到部队演出。”日前,河北省廊坊市运通社区服务中心三楼的多功能厅内,社区舞蹈队的拥军志愿队员正在排练舞蹈《红红线》。“八一马上到了,今年我们准备为当地部队官兵‘送娱乐’。这不,上午的秧歌队刚排练完,下午的舞蹈队就过来了。17年来,我们社区的舞蹈队、太极队、腰鼓队、合唱队、秧歌队、健美操队都去部队演出过。”廊坊市运通家园社区党支部书记、居委会主任张佳对记者说。从“拥军小妹”到“拥军大嫂”张佳和拥军志愿队人员与消防官兵一起包粽子。记者 胡晓梅 摄“我从小对部队就有一种向往,对部队战士们的英勇无畏、热心奉献的精神怀有崇高敬意。”张佳告诉记者,结婚前,邻居大妈是军烈属,她就经常到大妈家帮忙,陪大妈聊天,帮大妈洗菜,大妈有病她就抽时间帮助照顾。2000年,张佳幸福地嫁给了一位军人,成为了一名“军嫂”。她说,“军嫂”这个字眼,令很多小姑娘望而却步,因为“军嫂”意味着艰辛与不易,意味着要比其他人作出更加巨大的牺牲。然而,张佳不仅没有畏惧,还从此爱上了整个部队,拥军脚步从不停歇,鱼水深情源远流长。成为军嫂以后,张佳深切地感受到了部队官兵家属的不容易。“越是能亲历他们的不容易,越是想竭尽全力地爱护他们。”张佳说,部队的人们与地方打交道少,一旦他们的家属在地方遇到什么事情,他们都不知道该怎么解决。于是,她就利用休息日帮他们去协调解决。有时候,为了解决一件事,她需要牺牲自己的两三个休息日。“为了保卫国家和人民的安宁,他们付出了更多的艰辛和亲情;而我付出这一点点,还是很微不足道的。”张佳谦虚地说。从“一个人服务”到成立“拥军志愿队”张佳组织的拥军志愿队表演舞蹈。记者 胡晓梅 摄二环五四路口正在实施治堵提升改造项目。台海网8月27日讯 据福州日报报道福州新闻网8月27日讯(记者 孙漫/文 叶义斌/摄)“市委十一届五次全会‘剑指’我市城乡民生基础设施短板,今后几年福州的城市发展值得期待!”福州市城乡建设委员会党组书记、主任陈漠诚前日接受记者采访时表示。针对城乡基础设施短板清单,市建委将通过城市污水治理、城市黑臭水体治理、水系联排联调、海绵城市建设、供水安全、道路及配套管廊建设、燃气管网建设、乡镇环境整治及农村污水治理等八大类项目各个击破。我市将从完善管网建设、新改扩建污水处理厂及提标改造等方面,不断提升污水处理能力。市建委正全力推进城区7个水系综合治理PPP项目建设,全面落实“河长制”,计划今年底基本消除黑臭水体。针对城市内涝,将坚持工程措施与生态建设相结合,提升城市管渠排水能力,完成城区易涝点改造,抓好湖体扩容建设。同时完善各类调蓄设施,建立常态化清淤养护管理机制,打造水系联排联调平台,加快海绵城市建设,有效治理内涝。“针对现状路网结构不够合理、路网密度较低等短板,通过新、改、扩建相结合,进一步优化道路功能和提升路网密度,力争到2020年,城市建成区平均路网密度达8公里/平方公里。”陈漠诚说,同时将组织对我市地下综合管廊规划进行修编,完善规划可实施性和可操作性。供水和供气安全上,市建委将加快老旧供水管网更新和老旧水厂工艺提升改造,建立从“源头到龙头”的饮用水安全保障体系。同时,加大液化天然气及液化石油气储备项目建设力度,提高城镇燃气应急气源储备能力。“今后市建委将继续加强镇村建设指导,加大美丽乡村建设力度。”陈漠诚说,还将引入社会资本参与,实现农村生活污水处理全覆盖,为美丽福州宜居福州助力。